Als er iets is wat noodzakelijk is bij chronische pijn en vermoeidheid, is het wel voldoende rust en ontspanning. Maar tegelijkertijd is dit ook heel moeilijk. Want als je pijn hebt, moe bent en veel onrust ervaart lukt het vaak niet om gewoon tot rust te komen. Dit is dus een lastige vicieuze cirkel: je hebt rust nodig, voelt je onrustig en kunt niet ontspannen en daardoor is je behoefte aan rust alleen maar groter. In deze blog deel ik daarom 3 manieren om wél rust en ontspanning bij fibromyalgie te ervaren.
3 Stappen voor rust en ontspanning
Jarenlang heb ik me onrustig gevoelt en lukte het me niet om fysiek of mentaal écht te kunnen ontspannen. Super lastig natuurlijk, want ik voelde me destijds enorm uitgeput en had extreme pijn dus wat ontspanning was zeker welkom.
Maar ook ik zat in die vicieuze cirkel dat rust nemen niet echt lukte en ik vaak onrust bleef ervaren. Daardoor ben ik gaan experimenteren met manieren om meer rust te kunnen ervaren zodat ik wél kon opladen.
Dit is uiteindelijk gelukt met onderstaande 3 stappen. En hoewel het nu zowel fysiek als mentaal een stuk beter met me gaat, zijn dit nog altijd de stappen die ik doorloop om echt tot rust te kunnen komen.
Hopelijk helpen ze jou net zo goed als dat ze mij helpen.
Stap 1. Zorg eerst dat je zenuwstelsel tot rust komt
Als je vaak last hebt van onrust is het belangrijk om eerst je zenuwstelsel tot rust te brengen. Want zolang je zenuwstelsel actief is, is het moeilijk om echt te ontspannen. Hiervoor kun je zenuwstelsel regulatie oefeningen doen die je hierbij helpen.
Om het je makkelijk te maken heb ik een eBook met 10 oefeningen waarmee je binnen 5 minuten tot rust komt. Die kun je hier aanvragen.
Het ding is namelijk vaak niet dat je te kort rust en je daardoor niet opgeladen voelt, maar dat je verkeerd rust. Gewoon op bed of op de bank gaan liggen terwijl de onrust door je lichaam giert gaat je namelijk niet tot rust brengen. Hierdoor voel je je alleen maar onrustiger.
Wanneer je eerst je zenuwstelsel tot rust brengt komt er meer ontspanning in je lichaam waardoor je wél beter tot rust kunt komen als je gaat liggen.
Stap 2. Gebruik een spijkermat om je lichaam te ontspannen
Als je de oefeningen voor je zenuwstelsel hebt gedaan, kun je vervolgens op een spijkermat gaan liggen. Hierdoor breng je ook je lichaam tot rust en kun je fysiek goed opladen. De spijkermat zet fysiek een hoop in beweging: zo worden er gelukshormonen aangemaakt door de pijnprikkel waardoor je je rustiger voelt.
Maar dat niet alleen, een spijkermat kan ook helpen bij pijn. Door de spijkermat wordt je doorbloeding wordt gestimuleerd wat fijn is voor je spieren. Tegelijkertijd helpt dit om afvalstoffen af te voeren wat ook bevordelijk is bij pijn.
Door alles wat de spijkermat in beweging zet kun je beter tot rust komen en ervaar je meer ontspanning. Fysiek en mentaal kun je helemaal tot jezelf komen.
Stap 3. Luister een geleide meditatie
Om het af te maken is de laatste stap het luisteren naar een geleide meditatie. Dit is vooral fijn als je snel afgeleid bent of gaat piekeren. Doordat er tegen je gepraat wordt is er minder ruimte in je hoofd om mee bezig te zijn. Je focust je op de stem en de rustgevende muziek om vervolgens helemaal in je lijf te zakken en ook mentaal rust te ervaren.
Mocht je het fijn vinden om meditaties te beluisteren die specifiek zijn opgenomen voor mensen met fibromyalgie, vraag dan de Innerlijke Rust Meditatie Bundel aan. Hierin zitten 6 meditaties die ik speciaal heb opgenomen voor mensen met fibromyalgie.
De bundel wordt regelmatig aangevuld met nieuwe meditaties en visualisaties, deze verschijnen vanzelf gratis in de bundel.
Je kunt ook via YouTube of Spotify zoeken naar fijne meditaties.
Gun jezelf vaste rustmomenten
Wat ook helpt is om je lichaam te leren om vaker rust te nemen. Je hebt al zo lang ‘aan’ gestaan, bent altijd doorgegaan en rust nemen voelt hierdoor gek en onwennig. Juist vaker rust nemen met bovenstaande stappen helpt je om beter te kunnen ontspannen.
Neem minimaal 1x per dage een rustmoment, en het liefste ook op een vast moment van de dag. Bijvoorbeeld na de lunch, als je thuis komt van je werk of na het avondeten. Kies vooral een moment waarvan je vrijwel zeker weet dat je op dat moment elke dag rust kunt nemen.
Zie het niet als een ‘moetje’, maar als een liefdevolle manier om je lichaam en hoofd echt tot rust te kunnen brengen en lekker te kunntn ontspannen.
Je doet dit echt voor jezelf en jij bent degene die het meeste profijt gaat hebben van deze momenten.
Van onrust naar ontspanning
Hoe vaker je bovenstaande stappen doorloopt, hoe meer ontspannen je je zult voelen. Het is echt een kwestie van oefenen en leren ontspannen heeft tijd nodig. Maar als je eindelijk ontspanning ervaart tijdens je rustmoment, zul je ervaren dat het de tijd en moeite helemaal waard is geweest.
Niet alleen fysiek helpt het je om je beter te voelen, maar ook mentaal. Je wordt er veerkrachtiger, rustiger en sterker van. Ook zul je je minder overprikkeld voelen omdat je brein echt een moment krijgt om af te schakelen.
Dus nog even op een rijtje:
- Breng je zenuwstelsel tot rust met deze 10 oefeningen
- Gun jezelf ontspanning met een spijkermat
- Luister een geleide meditatie om af te kunnen schakelen
Ik ben benieuwd: wat helpt jou om echt tot rust te komen en zowel mentaal als fysiek ontspanning te ervaren? Deel jouw tips en ervaring in een reactie om anderen te inspireren!