Voor velen met fibromyalgie zijn de herfst en winter maanden niet de meest aangename maanden. Door koud en vochtig weer kan de pijn toenemen en de donkere dagen kunnen daarnaast ook invloed hebben op je humeur en energie. Ik deel in deze blog daarom 7 tips om de koude maanden goed door te komen als je fibromyalgie hebt.
8 Tips om de koude maanden goed door te komen
Onderstaande tips kunnen verlichting bieden in de herfst en winter, belangrijk om te onthouden is dat er veel meer meespeelt bij fysieke klachten. Het gaat niet alleen om kou of warmte, want fibromyalgie mag op een holistische manier bekeken worden.
Acceptatie, trauma, emoties, persoonlijke ontwikkeling, beweging, leefstijl: dit speelt ook allemaal mee. Dus houd dit ook in je achterhoofd.
1. Gebruik infraroodlampen voor extra warmte
Als je het snel koud hebt is gebruik van infraroodlampen zeker aan te raden. Deze lampen warmen ook je spieren en gewrichten op en zorgen dus niet alleen voor warmte, maar ook voor pijnverlichting.
Je kunt de dag beginnen met infraroodlicht op je lichaam, of er juist de dag mee afsluiten. Net wat je fijn vindt.
Ik gebruik zelf de infraroodlamp met één kop (gekregen) maar als ik zou mogen kiezen zou ik zeker de lamp met twee koppen nemen omdat je hiermee meer plekken op je lichaam kunt verwarmen.
Daarnaast gebruik ik de infraroodrugband die je ook kunt gebruiken als je bijvoorbeeld staat te koken of poetsen.
Gebruik de kortingscode NATHALIE voor 12% korting op je bestelling.
2. Eet en drink warm
Als je in de herfst en winter vaak last hebt van vermoeidheid wil je je lichaam zo goed mogelijk ondersteunen. Dit doe je onder andere door warm te eten en drinken. Wanneer je koud eet of drinkt, moet je lichaam dit gaan opwarmen en dat kost energie.
Ga dus geen koud water, koude yoghurt of koude boterhammen eten of drinken. Kies liever voor lauw/warm water of thee, een warm ontbijtje uit de oven en warme soep bij je brood.
Hiermee ondersteun je je lichaam niet alleen om energie te besparen, maar je warmt jezelf ook nog goed op.
3. Zorg dat je een plan hebt voor mindere dagen
Het kan zijn dat je door de kou meer slechte fibromyalgie dagen hebt. Niets is zo vervelend als op een minder goede dag moeten bedenken hoe je die dag goed gaat doorkomen. Want je bent dan zo bezig met de pijn en/of vermoeidheid, dat helder denken een uitdaging kan zijn.
Daarom heb je een plan nodig, zodat je precies weet wat jou helpt om een minder goede dag, beter door te komen. Dit plan maak je op goede dagen wanneer je wél helder kunt denken.
Het voordeel hiervan is, is dat je op een minder goede dag alleen dit plan er maar bij hoeft te pakken en precies ziet wat je kunt doen om je wat beter te voelen zonder hier over na te hoeven denken.
Ik heb al een template voor je gemaakt die je kunt gebruiken om jouw ‘noodplan’ te maken. Klik hier voor het invultemplate.
5. Kleding in laagjes
Om jezelf goed warm te houden kun je het beste kleding in laagjes dragen. Doet me altijd denken aan vroeger, als ik bij mijn moeder aangaf dat ik het koud had was de eerste vraag die ik kreeg: “heb je al een hemd aan?” Sindsdien draag ik altijd een hemd in de winter want het maakt echt verschil. Als je daarover een shirtje en een trui draagt heb je een lekker isolatie laagje.
Zorg er ook voor dat je natuurlijke stoffen draagt, zoals katoen of wol. Polyester en viscose zijn minder fijne stoffen om je warm te houden.
6. Blijf in beweging
Zorg dat je juist in de herfst- en wintermaanden lekker in beweging blijft, óók buiten. De kou volledig vermijden maakt je alleen maar nog gevoeliger voor de kou. Dus ook al is het geen zonnig weer, zorg er toch voor dat je dagelijks een stuk wandelt of fietst buiten zodat je enerzijds de kou bewust opzoekt, en anderzijds je lichaam ‘aan’ zet om jezelf op te warmen.
Bewegen met fibromyalgie kan natuurlijk een uitdaging zijn, doe het daarom op een manier die je zelf fijn vindt. Maar zorg wel dat je blijft bewegen.
Dit kun je ook afwisselen met bewegen in huis: yoga via YouTube, of bijvoorbeeld Nederland in Beweging. Je kunt je lichaam hierbij ook weer ondersteunen met een infraroodlamp. Dit helpt ook om spierpijn achteraf te verminderen.
7. Spijkermat voor het slapen
Ik doe het zelf al jaren, maar dit is ook echt een aanrader in de koude maanden: ga voor het slapen in bed op een spijkermat liggen. Hierdoor wordt de doorbloeding gestimuleerd wat helpend is om je lichaam om temperatuur te brengen.
Daarnaast helpt dit om beter te slapen doordat je lichaam er goed door kan ontspannen en kan de spijkermat pijn verminderen. Dit is dus ook een fijn hulpmiddel voor de koude maanden.
8. Doe het rustiger aan
De winterperiode vraagt om vertraging, naar binnen keren en meer tijd voor jezelf. Zorg dus ook dat je in deze periode ruimte maakt om een stapje terug te doen: lekker op de bank met een zelfhulpboek of fictie boek, handwerken, spelletjes spelen, creatief bezig zijn, een warm bad of lange douche.
Maak bewust tijd voor rust en ontspanning. Hierdoor kun je je lichaam ook beter ondersteunen maar ga je ook mentaal meer rust ervaren. Kruip lekker in je cocon, ga op tijd naar bed, zeg vaker nee en kies lekker vaak voor jezelf.
Kom de winter met fibromyalgie goed door
Belangrijk is dus vooral om de focus te houden op warmte omdat je hiermee je spieren en gewrichten het beste kunt ondersteunen. Maar houd er ook rekening mee dat dit alleen niet spontaan je klachten zal oplossen.
Zoals ik al aangaf is fibromyalgie een aandoening die holistisch mag worden bekeken. Maar voor de koude dagen zijn bovenstaande tips in ieder geval een fijne basis om je lichaam goed te ondersteunen en goed voor jezelf te zorgen.
En als je nu al weet dat deze periode voor meer minder goede dagen gaat zorgen, vergeet dan niet het invultemplate aan te vragen.
Ik ben heel benieuwd wat jou helpt om de herfst en winter beter door te komen en hoe jij je lichaam in deze periode ondersteund. Deel dit vooral in een reactie om anderen te inspireren.